今日から停滞期の脱出を試みるが、果たしてどうなるのか？
３月よりエニタイムフィットネスに通い、
月１５日ペースで運動を続けてきましたが体重が８０ｋｇ以下にどうしてもならないという謎の停滞期に突入し早２か月近くが経過。
さすがにやる気もなくなってきて、ダイエットなんてやめてやろーかー！っと投げやりになりかけていましたが、もう一度ちゃんとやってみようと土日でしっかりとハイカーボデーを挟み、本日から仕切り直しです！
これまでの経緯
それまで何もしなかったかというと、そうでもない。
運動は1回の時間は短いですが、筋トレ30分、有酸素30分～1時間と週3回きっちりやっていたし、それなりに筋肉痛や疲労もたまっていました。
主に糖質制限をしていたのですが、それでも80kgを安定的に割ることはなかった。
チートデーを入れて翌日2kg程度体重は重くなるけど3日以内に元に戻るし、ただ更なる減量にはつながらなかった。(-_-;)
ここまでやっても落ちないかというほど落ちない。。。
おれは考えた何がいけないのかを・・・
ブログやYouTubeを見まくって、初心に帰ろうと思った。
カロリーだ
やっぱりカロリーなんだ。
これまで唯一やっていなかったのがカロリーの意識。
自分の消費カロリーに対して1日どれだけ摂取が必要か？
脂肪を燃焼させるには1日何Kcal摂取すればよいのかということをあまり考えてこなかったのだ！
えっと思われるだろうが、糖質制限やYAZIOを使ってカロリー計算している気になっていただけだった。というのも全然しっかりと食べていないし、1日摂取するカロリーに全く届かなくてもよいと思っていた。
運動をしているし、食べたらもったいないとすら思っていたのだ。
ここを見直そう。
やはりダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを下回割る必要があり、かつマクロ計算をして必要な栄養を摂る必要がある。
そう思えたのがつい先日のこと。
これからのこと
この土日でチートデーをしてハイカーボな食事を2日間行った。
そして今日から食べるものを徹底し、トレーニングも有酸素をやめ筋トレのみにシフト。毎日の摂取カロリーや筋トレ内容を記録していこうと思う。
最初に掲載した画像が、体重の推移。
6月1日から計測しているが、のらりくらり。わかるでしょ。
今日6月13日（月）で82.4kgまで一気に伸びた(-_-;)
ここからスタートですよ。
今日の成果
PFCバランスはまずまず。
今日からは自分で食事をすべて用意することにしました！
トレーニングメニューが悩ましい。
何も考えずにジムに行ってしまったので、しっかりとメニューを考え計画的に筋トレするのが課題です。
これまでは部位別に各部位週１ペースでしたが、セット数とボリュームが大切だという情報もあるので、やり方を変えようと思っています。
目標を見失わない
目標を見失ってはいけないので、書き留めておきますが、
おれはマッチョを目指しているのではなく、体脂肪を15%以下にするのが目標です。
お腹や背中のたるみ解消、おじさん体系からの脱却です！！
