朝昼夕に固定している食べ物
ケトジェニックといってよいのかわからないが、見様見真似で取り組んでいるダイエット方法が、脂肪を多く摂取し糖質を限りなくカットするケトジェニックダイエットだ。
絶対に正しくないと思うのだけれど、糖質制限ダイエットというのはケトジェニックダイエットになるのではと思っている。
糖質制限だけしていると、どうやら筋肉が落ちやすくなってしまうようで、体脂肪だけではなく筋肉も細くなってしまうとのことだ。
わたしはひょろひょろマッチ棒みたいなのを目指しているわけではないっ
よって、糖質制限をしてタンパク質だけを増やそうと意識していたが、脂質も増やさないとカラダがエネルギー不足となり筋肉を破壊、またタンパク質をエネルギー源として使おうと働くらしい。
ということは、「糖質制限をする＝脂肪は多く摂る」ということなので、これってケトジェニックダイエットじゃねと思うわけです。
違っていたらぜひ教えてほしい。
というわけで、自称ケトジェニックダイエット中のわたしが、朝昼夕で必ず摂取しようとしているものを列挙してみる。
朝
ゆで卵2個
くるみ20g
プロテイン30g＋グルタミン5g
青汁＋難消化性デキストリン小さじ1
MCTオイル 小さじ1（4.5g）
あまに油 小さじ1（4.5g）
ビタミンB群
昼
ゆで卵1個
くるみ20g
青汁＋難消化性デキストリン小さじ1
MCTオイル 小さじ1（4.5g）
あまに油 小さじ1（4.5g）
夕
青汁＋難消化性デキストリン小さじ1
MCTオイル 小さじ1（4.5g）
あまに油 小さじ1（4.5g）
ビタミンB群
以上は必ず摂取するもので、この他に肉魚類、サバ缶、ノンオイルツナ缶、納豆、海藻類、野菜などをよく食べている。
原則糖質が入っていなければ何でも食べられるので、あまり苦労はしていない。
お腹が空いた～っということもない。
ただし、今はダイエットを目的としているので、YAZIOアプリで、カロリー1685Kcalを目標にP（10%）F（25%）C（65%）を組み立てている感じ。
オーバーを気にするよりも足りないことが多く夜に調整することが多いです。
なかなか食べられないですよ。
あのワガママボデーがどうなるか楽しみながら続けていこうー。
